前回立てた目標は
- 血液検査の数値改善（HbA1c、中性脂肪）
- 体重をできるだけ減らす
対策は
- 食事の時間（朝はしっかり、夜は軽く。甘い物は15時まで）
- 食べる順番（野菜から先に食べる）
- 毎日体を動かす
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約半年のぐうたら生活を１か月でどこまで戻せるか…自分との戦いです！
さて、８月29日からダイエットをスタートして２週間経ちました。
健康診断まで約半分。
すこーし変化もありましたので、現在の状況を報告します♪
体重の変化
開始時
2週間後
だらだらしてたら増えるばかりの体重。
さすがにちょっと体が重いと感じていましたよ…。
体重はやや減少
数値はあれなのでぼかしてますが、2週間で0.6kg減りました。
体重は測るタイミングによりややアップダウンしますが、朝起きてすぐが一番少なくて、夕食後が一番多かったです。
元々体重の減少はおまけ程度だったので、このペースでいけば順調順調！
数日前に少し増えているのは、夕食後に鉄分ヨーグルトを飲んだから？
この体重の増え具合をみるとおやつ枠に入れた方が良いのかな？
身体の変化
前回はストレッチを参考に1か月頑張ろうと思っていました。
最初の3日間くらいは使ってない筋肉を動かすので筋肉痛が若干ありましたが、その後は少し動きやすくなりました。
そしてダイエットを始めて1週間後の9月1日から、ストレッチをやめて、スロトレに変更。
スロトレをやった当日はあちこちの筋肉がぷるぷるしていましたが、その後筋肉痛もなく、体力も少しついて来た気がします。
スロトレは週２～３回で良く、続けやすいポイントですよね♪
ちなみに気に入ったストレッチは今も寝る前などにやっています。
心の変化
毎日体重計に乗る習慣ができました。
体重って不思議なもので、毎日見ていると些細な変化に対応しやすいんですよね。
あ、ちょっと増えてるから今日はおやつ減らそう！とか。
体重減ってるけど脱水かなぁ、とか。
自分の健康状態を知る一つの指標となって良いですね！
2週間のダイエット中にやったこと
モンブラン生どら
おやつは食べる！
また買っちゃった！
控え目に・・いや！私は控え目になど言わない、正当な評価をする！
私はそういう男・・いや、ゴリラだ！
いやっふぅうんまぁーい！ヒァウィゴォー☝️
テンションMAXでマラソン大会橫入りして給水所にいち速く着いて全ての水分を飲み尽くして速攻でリタイアしちゃうウホォ🦍☝️ pic.twitter.com/ncgNLo8Yjc— ウホスZ@ゴリラブロガー通称ゴリブロ (@gohandesuzo18) 2018年9月11日
お友達のウホスさんも大絶賛のこのどら焼き、美味しかったですよ～♪
私は大の甘い物好きで、その中でもモンブランは大っ好き！
おやつは15時までと決めているので、お仕事が休みの日にゆっくり食べました
サラダにかけるドレッシングを変えました
サラダにかけるのは、今はごまのドレッシングがマイブーム♪
ごまの風味と甘さでサラダが美味しく食べられます。
ですが、今まで愛用していたドレッシングはちょっとカロリーが高めだったので思い切って変更！
こってりさは減りましたが、これはこれで美味しいです
変更後
大さじ1杯（15g）14kcal
ドレッシングを変えるだけで毎日45lcalの減量です。
リケンのノンオイルセレクティは他にも色々あるのでおすすめです♪
体重記録はアプリで癒されながら
癒し系体重管理アプリ
体重報告で使っていたグラフ、実はアプリ内のものをスクリーンショットしました。
私が使っているのは『Morning Make System-おはよう、私のセイ-』というアプリ。
イケメンが朝起こしてくれるという目覚ましアプリです。
この中のダイエットモードは有料ですが、グラフで体重の変化や、メモを記録できるようになります。
もちろんセイは着せ替え可能！
整形はできませんが、髪型・髪色・目の色・服・アクセサリーは好みに変えられます。
毎日応援してくれる人がいるのも大事ですよ～♪
まとめ
2週間では体重の変化はないと思ってたので少しでも減ってて驚きました！
血液の中までは見れないのが残念です。
血管年齢をお店の無料コーナーで測ったら実年齢より1歳多かった…。
改善するには運動が大事らしいので、引き続き頑張ります！
